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　　体育课上热身 8 个动作 体育课上热身 8 个动作包括：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。 一、头部运动。1 拍低头、2 拍仰头、3 拍头左歪 4 拍头右歪。5 至 8拍头绕环。 二、扩胸运动。1、2 拍双手握拳胸前平屈向外扩，34 拍手臂伸直向外扩 56 拍同 12 拍 78 拍同 34 拍。 三、振臂运动。12 拍左手上举右手下举向后振，34 拍换右臂在上左臂在下。 四、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。 五、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向...

　　体育课上热身 8 个动作 体育课上热身 8 个动作包括：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。 一、头部运动。1 拍低头、2 拍仰头、3 拍头左歪 4 拍头右歪。5 至 8拍头绕环。 二、扩胸运动。1、2 拍双手握拳胸前平屈向外扩，34 拍手臂伸直向外扩 56 拍同 12 拍 78 拍同 34 拍。 三、振臂运动。12 拍左手上举右手下举向后振，34 拍换右臂在上左臂在下。 四、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。 五、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈。 六、弓箭步压腿。 七、测压腿。 八、踝腕关节运动。