体育,足球,波胆,反波胆,角球,串关,大小球,世界杯,欧洲杯,比分,足球比分,赛事,足球赛事,电竞赛事,体育赛事直播,足球直播平台,世界杯直播,足球直播,体育直播,NBA直播,游戏直播,LOL直播健身最忌身体“冷启动”，无论哪种运动，在开始进行之前，都需要进行相应的热身运动。有效的热身运动能使身体各部分肌肉、关节都变得灵活起来，以适应后续的运动。通过热身运动，我们的身体开始进入运动状态，身体的总体温度会随着运动时间的增加而慢慢提升，肌肉与肌腱开始脱离僵硬状态，变得柔软而有弹性，关节的润滑性提升，随之运动能力开始增强，这能有效避免运动损伤的发生。

　　① 热身的幅度不要太大，速度也不要太快，否则容易拉伤肌肉。在身体没有进行充分预热的前提下，过多地做这些动作容易拉伤膝关节周围的韧带与肌肉。

　　② 热身的总体强度要控制在合理的范围内，如果动作强度太大，容易很快带来疲劳感，但动作强度太小的话，活动不充分，起不到热身的作用，对训练起不到太大的作用。

　　③ 在比较冷的天气和季节里，身体的肌肉与关节都处于僵硬状态，此时需要加长热身的时间，使身体充分预热，这有助于后期的训练。

　　✔对身体各部位的关节进行热身运动，尤其是四肢关节，以及颈、肩、腰部、髋关节。

　　✔热身时，如果有抽筋现象出现，则要立刻停止运动，直到肌肉恢复正常再开始运动。

　　⑤ 右脚逆时针画圈。注意不要损伤脚踝。右脚完成规定次数后，换左脚进行同样的动作。

　　① 直立姿，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲，右手握住左肘，左手握拳，拳心朝面部。

　　③ 身体前倾到最大限度后，能拉伸到肩和胸部。右侧完成规定次数后，换另一侧进行同样的动作。

　　① 直立姿，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧上举，直至与肩等高，双手掌心方向相反，头部看着掌心向上的一侧。

　　⑤ 上身顺时针进行360 度旋转，直至完成规定次数。换另一侧逆时针进行相同的动作。

　　④利用腰部的力量让上身向上抬起，初学者练习时很容易出现膝关节弯曲、背部弯曲等情况。

　　⑤向上抬至身体直立，还原到初始姿势，动作结束。在做此动作的时候，动作速度不要太快。